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      1.吃黑巧克力,呵護您的血管

      市場上,巧克力以其入口甘美,營養豐富,功能多樣的特點廣受大家的歡迎。但大家可能還有所不知,其中的黑巧克力除了有很高的營養價值外,還有保養血管的作用呢!

      研究發現,黑巧克力富含黃酮和類黃酮可可多酚,這種成分具有抗氧化作用。 多酚含量越多,味道越苦。多酚能夠促使人體內產生一氧化氮,后者可使心、腦血管擴張,從而降低血管阻力,降低血壓,改善血液循環,并且可以增加心、腦血管的流量。一般來說,食用7克黑巧克力,即可使血壓之收縮壓降低2.9mmHg左右,舒張壓降低1.9mmHg左右。

      另外,黑巧克力可以顯著改善血管內皮功能,而血管內皮損傷和功能異常是動脈粥樣硬化癥發生發展的始動環節。

      血管動脈粥樣硬化的原因及治療 第0張

      因此,想要保養血管,日常生活中不妨吃點黑巧克力。但是要記住一點,女性偏頭痛患者勿貪吃巧克力,因為其所含的血淸素會誘發偏頭痛。

       

      2.三招輕松保護心血管

      由于我國生活水平的日益提高,多數人存在著營養偏高的特點,而膳食平衡代謝失調是動脈粥樣硬化的主要根源。因此,我們要奍成良好的膳食習慣,從而保護我們的心血管,維護身體的健康。

      (1)    控制熱量

      食量因年齡和勞動強度不同,總熱量大體上有個合理的分配,一般按熱量計算(不是按重量):脂肪25%左右,蛋白質20%左右,碳水化合物55%左右。脂肪過多會導致出現肥胖,動脈易粥樣硬化。

      (2)    三餐均衡

      每曰三餐均衡,不可一餐過飽,一餐不足,早餐不可不吃,晚餐不可過飽。

      (3)膳食平衡

      飲食不宜過于精細,應講究粗細搭配,適當搭配雜糧及豆類。瘦肉,每日2?3兩,不吃或少吃肥肉,少吃動物內臟。做菜用植物油,少用動物油。糖類應少吃,多吃新鮮的水果和蔬菜,豆制品、干果類食物應常吃。此外,減鹽、控酒、少喝含糖多的飲料,多喝白開水和茶水。



      文章標簽:疾病知識


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