1.吃黑巧克力，呵護您的血管
市場上，巧克力以其入口甘美，營養豐富，功能多樣的特點廣受大家的歡迎。但大家可能還有所不知，其中的黑巧克力除了有很高的營養價值外，還有保養血管的作用呢！
研究發現，黑巧克力富含黃酮和類黃酮可可多酚，這種成分具有抗氧化作用。 多酚含量越多，味道越苦。多酚能夠促使人體內產生一氧化氮，后者可使心、腦血管擴張，從而降低血管阻力，降低血壓，改善血液循環，并且可以增加心、腦血管的流量。一般來說，食用7克黑巧克力，即可使血壓之收縮壓降低2.9mmHg左右，舒張壓降低1.9mmHg左右。
另外，黑巧克力可以顯著改善血管內皮功能，而血管內皮損傷和功能異常是動脈粥樣硬化癥發生發展的始動環節。
因此，想要保養血管，日常生活中不妨吃點黑巧克力。但是要記住一點，女性偏頭痛患者勿貪吃巧克力，因為其所含的血淸素會誘發偏頭痛。
2.三招輕松保護心血管
由于我國生活水平的日益提高，多數人存在著營養偏高的特點，而膳食平衡代謝失調是動脈粥樣硬化的主要根源。因此，我們要奍成良好的膳食習慣，從而保護我們的心血管，維護身體的健康。
(1) 控制熱量
食量因年齡和勞動強度不同，總熱量大體上有個合理的分配，一般按熱量計算(不是按重量):脂肪25%左右，蛋白質20%左右，碳水化合物55%左右。脂肪過多會導致出現肥胖，動脈易粥樣硬化。
(2) 三餐均衡
每曰三餐均衡，不可一餐過飽，一餐不足，早餐不可不吃，晚餐不可過飽。
(3)膳食平衡
飲食不宜過于精細，應講究粗細搭配，適當搭配雜糧及豆類。瘦肉，每日2?3兩，不吃或少吃肥肉，少吃動物內臟。做菜用植物油，少用動物油。糖類應少吃，多吃新鮮的水果和蔬菜，豆制品、干果類食物應常吃。此外，減鹽、控酒、少喝含糖多的飲料，多喝白開水和茶水。
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